Советы по выбору правильных витаминов

Много есть информации в целом про витамины, но давайте поговорим, как выбрать правильные витамины именно для себя. Можно сказать, что здоровье человека – это понятие одновременно и хрупкое, и эластичное. С одной стороны, его легко сломать неправильным образом жизни, курением или алкоголем, с другой – регулярная физическая нагрузка и качественное питание в большинстве случаев могут улучшить текущее состояние здоровья.

Однако современный темп жизни и качество экологии привели к тому, что потребление даже полезных для здоровья продуктов питания не всегда обеспечивает организм необходимыми элементами. И тогда вопрос «Как выбрать правильные витамины?» выходит на первый план.

 

 

Правильные витамины – разные витамины

Выбираем правильные витамины

Витамины – это как невидимый бетонный раствор в монолите здоровья человека. Составляя микроскопически малую часть в его питании, они, тем не менее, часто оказывают решающее влияние на его самочувствие. Достаточное потребление необходимых витаминов обеспечивает отсутствие многих серьезных заболеваний, таких как куриная слепота, цинга, анемия.

Список необходимых витаминов включает: витамин А, витамин С, витамин Д, витамины группы В и др. Каждый из них влияет на определенный орган, несет определенные функции и защищает от конкретных болезней.

Витамин А – Каротин. Служит для роста и развития костей, волос, зубов и кожи, определяет уровень и качество зрения. Также повышает иммунные силы организма, обеспечивает его антиоксидантами, замедляя процесс старения. Его называют «витамином красоты» потому, что его недостаток очень быстро приводит к ухудшению не только самочувствия, но и внешнего вида.

Витамин С – Аскорбиновая кислота. Участвует в различных клеточных функциях, активизирует иммунитет, повышает работоспособность. Кроме того он обеспечивает нормальную работу нервной системы, то есть противостоит стрессам и нагрузкам. Витамин С – это «витамин энергии», так как он бодрит и повышает тонус.

Витамин Д – Кальциферол. Жизненно необходим в формировании костной и хрящевой ткани, зубов, волос, ногтей. Известно, что кости на 99% состоят из кальция. Однако достаточное потребление кальция еще не гарантирует отсутствие проблем с костями. Для усвоения кальция необходим витамин Д. Он является «солнечным витамином», потому что может вырабатываться в организме сам под воздействием солнечных лучей.

Витамины группы В являются многофункциональными и разноплановыми. Витамин В6 (пиридоксин) участвует в процессах образования крови, необходим для иммунной и нервной систем, является важным элементом процессов метаболизма. Витамин В9 (фолиевая кислота) оказывает решающее влияние на развитие центральное нервной системы, является основным питательным элементом человеческой ДНК и РНК. Витамин В12 (цианокобаламин) обеспечивает образование эритроцитов крови, синтез белка и нормальную работу нервной системы.

 

 

Выбор правильных витаминов – шаг на пути к здоровью

 

Несмотря на то, что все люди испытывают потребность в одних и тех же витаминах, количественные пропорции этой потребности различаются. Так, люди на тяжелой физической работе должны получать достаточное количество витаминов С и Д, у беременных повышается потребность в витаминах В9 и В12, норма витаминов для маленьких детей почти в полтора раза больше нормы взрослых. Пожилые люди часто испытывают дефицит витамина Д. Таким образом, каждая социальная и возрастная группа имеет свои «правильные» витамины.

Выбирая витамины, необходимо учитывать 2 основных правила:

  1. Принимаемые вещества должны сочетаться друг с другом. Определенные витамины при их совместном приеме улучшают усвоение друг друга (витамин А и витамин С, витамины В2, В6 и В9 и др.), но некоторые, наоборот, блокируют (витамин А и витамин В12, витамин С и витамин В12 и др.) То есть, для положительного результата выбранные витамины должны усиливать воздействие друг друга.
  2. Количественные показатели содержания витаминов не должны превышать суточную норму. Переизбыток витаминов (гипервитаминоз) может иметь даже более тяжелые последствия, чем их недостаток (гиповитаминоз).

 

Выбрать правильные витамины – значит, не только защитить себя от болезней, но и обеспечить себе хорошее настроение и гармонию с окружающим миром.

 

 

 

 

...