Как известно, витамины являются обязательной составляющей любого здорового рациона, и особенно важны витамины в спортивном питании. Занимаясь спортом или фитнесом, ведя активный образ жизни, человек затрачивает больше энергии, а потому вполне естественно, что он нуждается в источниках этой самой энергии. Вот для этого специалистами и были разработаны такие биологически активные добавки (не допинг!), как спортивное питание.
В первую очередь спортивное питание направлено на укрепление здоровья, улучшение спортивных достижений и результатов, повышение выносливости, поэтому оно состоит в основном из тех продуктов, которые медленнее перевариваются и требуют от организма минимальных энергетических затрат на расщепление и всасывание. Существуют различные классы спортивного питания: высокобелковые продукты, аминокислоты, жиросжигатели и т.д. И среди них немаловажную роль играет класс витаминов и витаминно-минеральных комплексов.
Витамины не снабжают организм энергией как, например, белки, жиры или углеводы, однако их функции не менее важны. Давайте рассмотрим, какие же витамины являются основными в качественном спортивном питании.
Необходимый для формирования мышц белок не способен эффективно синтезироваться в организме без витамина С. Помимо этого данный витамин также участвует в синтезе гемоглобина, который нужен при аэробных нагрузках, и в синтезе коллагеновых волокон, благодаря которым предотвращается развитие остеохондроза, появление растяжек и т. д. Специалисты называют витамин С основным в питании спортсменов витамином.
Положительное воздействие аскорбиновой кислоты особенно проявляется в связке с витамином Е – вместе они обладают синергическим эффектом, то есть, усиливают влияние друг друга. К тому же, витамин Е необходим при интенсивных и длительных тренировках – он увеличивает мышечную выносливость.
Большое значение в спортивном питании имеет также и витамин А. Участвуя в восстановительных процессах, он позволяет спортсмену в короткие сроки набрать форму к очередной тренировке. К тому же, он препятствует разрушению гликогена – так называемого основного запасного углевода, образующего энергетический резерв организма.
| |
Не обходится спортивное питание и без витаминов группы В. В частности, витамин В2 принимает участие в обмене белков, а значит – и в росте мышц; при наличии в организме витамина В3 происходит большинство метаболических процессов, от которых зависит выработка энергии. Без витамина В6 не усваиваются углеводы, которые обеспечивают организм энергией и силами, такими нужными при физических нагрузках. А витамин В12 активизирует энергообмен, положительно воздействует на мышцы.
При помощи витамина Д усваиваются кальций и фосфор – они входят в состав хрящевой и костной тканей; его недостаток сказывается на выносливости человека, что, в свою очередь, отрицательно влияет на тренировочный процесс.
Не стоит забывать, что некоторые витамины и минералы могут отрицательно влиять друг на друга, замедляя и притупляя действие один другого. Например, витамины В1 и В12, если их принимать вместе, могут вызвать аллергическую реакцию. Желательно также исключать одновременное употребление аскорбиновой кислоты и витамина В12. В то же время, как было отмечено выше, усиливают эффект полезное действие друг друга витамины А и Е.
Профессиональным спортсменам бывает некогда долго изучать состав продуктов, подсчитывать количество необходимых им витаминов. Обычные же поливитаминные препараты не рассчитаны на такие серьёзные нагрузки, которые приходится переносить при тренировках. Поэтому на сегодняшний день существует немало сетей и магазинов спортивного питания, где предлагаются, в том числе, и готовые витаминные комплексы для спортсменов. Делятся они обычно на два вида: препараты, включающие все необходимые витамины и минералы, и комплексы, содержащие необходимые дозы 1-3 витаминов – в зависимости от их взаимодействия. Однако употреблять первые порой не имеет смысла (как уже отмечалось выше, некоторые из них могут замедлять действие друг друга), а вторые содержат не все витамины, оттого их применение будет не достаточным. Мы расскажем вам о нескольких препаратах, которые отвечают всем требованиям спортивного питания.
Этот витаминно-минеральный комплекс производится американской компанией с мировым именем Universal Nutrition, что уже само говорит о качестве продукта и сводит к минимуму вероятность приобретения подделки. В состав продукта входит 13 витаминов и 12 минералов, а также растительные ферменты, которые способствуют их лучшей усвояемости. Принимать витамины рекомендуется по 1 капсуле в сутки, желательно во время завтрака, запивая большим количеством воды. Лучше всего, если приём будет осуществляться циклами – по 7 дней. Продукт прошёл клинические испытания, сертифицирован. Однако минусом можно считать то, что в одной капсуле смешаны все витамины, без учёта их взаимодействия друг с другом.
Производит этот препарат та же американская компания Universal Nutrition. Это – достаточно мощный витаминно-минеральный комплекс. Он сбалансирован диетологами компании так, что вам не нужно будет употреблять дополнительные препараты спортивного питания – ведь в продукте содержатся и белковый профиль, и оптимизаторы мышечного роста, и богатый аминокислотный состав. В каждой порции содержится по 12 витаминов и 10 минералов. Специалисты рекомендуют принимать по 1 пакетику перед началом тренировки через полчаса после еды, обильно запивая водой. При особо интенсивных тренировках допускается приём 2 пакетиков.
Витаминный препарат Алфавит эффект считается на российском рынке одним из лидеров среди витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для тех, кто ведёт активный образ жизни. Препарат выпускается отечественным производителем Аквион. В состав комплекса входит 13 витаминов, 9 минералов, а также естественные энергетики и растительные экстракты.
Положительная отличительная особенность – Алфавит эффект разработан с учётом рекомендаций по совместному и раздельному приёму витаминов, что сводит к минимуму вероятность аллергической реакции и повышает эффективность витаминной профилактики. В комплекс входит 2 блистера с таблетками красного, жёлтого и зелёного цветов. Суточная доза – по 1 таблетке каждого цвета один раз в день с промежутком между приёмами 4-6 часов. Утренняя таблетка (красного цвета) способствует сжиганию жира, улучшает энергетику сердечной мышцы, обладает тонизирующим эффектом. Дневная (жёлтого цвета) повышает работоспособность, снимает усталость и способствует восстановлению сил. Вечерняя (зелёного цвета) включает витамины и минералы, которые ускоряют восстановление организма.
Минусом можно назвать тот факт, что Алфавит эффект не стимулирует рост мышечной массы – полезно знать тем, кому это очень важно.
Итак, если вы спортсмен или занимаетесь фитнесом, вам необходимо серьёзно проанализировать своё питание – ведь недостаток любого из необходимых организму витаминов может значительно сказаться на результатах тренировок. Приняв решение о том, какой витаминный комплекс вы хотите применять, обязательно посоветуйтесь с врачом. А для того, чтобы обезопасить себя от приобретения подделок, лучше покупать препараты у официальных представителей компании, в крупных аптечных сетях или в зарекомендовавших себя интернет-магазинах.
См. также:
Меню сайта
Витамины
